高槻:痩せやすい体について！

痩せやすい身体を作るには筋肉をつけて基礎代謝を上げることが大事と言う話はよく聞くと思いますが、そもそも基礎代謝とは？今日はその事について話します！

今回は基礎代謝とは？というお話から基礎代謝を上げる事でもたらされる良いことについ
てお伝えしていきたいと思います！

基礎代謝を「上げる」、「維持する」これはダイエットにおいてもとても大切なことです。

まず、基礎代謝とは？
いわゆる人が生きていく上で必要な心臓の拍動、呼吸、体温調整などに使われる必要最低限のエネルギー量であり、反対に運動を除き安静した状態でも消費されるエネルギーとも言えます！
人の1日の消費エネルギーは「基礎代謝量」
「活動代謝量」「食事誘発性熱産生」の３つで構成されています。それぞれ7:2:1の割合となっています。
活動代謝は仕事や運動など身体を動かした時に使われるエネルギーのことで、食事誘発性熱産生は食事により摂取した食べ物が熱となったりして消費されるエネルギー量のことです。
このように1日に消費されるカロリーの70%を基礎代謝がになっている＝基礎代謝の維持、向上がダイエット成功のカギとも言えますね！

では、この基礎代謝どうやって維持・向上させていけば良いのでしょうか？
ズバリ！筋肉量を維持することが大切になってきます！
基礎代謝量は特に筋肉・肝臓・脳がになっております。
中でも歳を重ねるごとに基礎代謝は落ちていきやすくその原因が筋肉量の減少にあたります。結果若い頃より簡単に太りやすく痩せにくい体へとなってしまうのです
他にも過度な食事制限や無理な短期間でのダイエットは基礎代謝が落ちやすくなってしまいます。
仮にダイエット前は1500kcalの食事で体重を維持していても、無理なダイエットにより筋肉量が落ち基礎代謝が下がると同じ1500kcalをとっても1日の消費カロリーは減っていまっているのでリバウンドする可能性は高くあります。

そこで大切なのが運動、特に筋力トレーニングをすることになってきます！
筋肉量を維持もしくは少しずつ筋肉量を増やすことにより太りにくく、ダイエット時には痩せやすい身体を作ることができます！
もちろんタンパク質などの栄養摂取も不可欠です！
ぜひ、適切な運動と栄養摂取を心がけできる限り基礎代謝量を維持・向上して行きましょう！

自分に合った適正なカロリーや基礎代謝の上げ方を知りたい方は、ぜひBreeze高槻店の無料カウンセリングにお越し下さい！

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