高槻：ダイエットに有酸素運動はもう古い！？

監修【小原 賢おはら けん｜パーソナルジムBREEZEー高槻店【女性専用】 チーフトレーナー】

高槻市周辺でパーソナルジムをお探しの方は、パーソナルジムBREEZEー高槻店【女性専用】へぜひ！
今回はズバリ、「ダイエットに有酸素運動はもう古い？」というテーマでお話します。

結論。

ダイエットに“有酸素運動だけ”は不向きです。

なぜか？順番にいきます。

まず、有酸素運動って？

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、長く続けるタイプの運動のこと。
昔は「ダイエット＝有酸素」と言われてきましたが、今はそれだけじゃない。むしろ組み合わせが大事。

理由その①：時間がかかる

有酸素では体内の糖や脂肪を使って動きますが、短時間で大きく痩せるほどの消費はしにくいのが正直なところ。
例えばジョギングを1時間頑張っても、おにぎり1個分くらい。毎日たくさん動ける人ならまだしも、忙しい日常で
カロリーだけで勝負するのは現実的じゃないですよね。

理由その②：やりすぎると筋肉が減りやすい

有酸素ばかり長時間やっていると、体は省エネ方向へ。筋肉が落ちて代謝が下がると、同じ努力でも痩せにくくなります。
ダイエット成功のカギは「筋肉量の維持」。ここ、超大事です。

じゃあ、どうする？

答えは“無酸素運動（筋トレ）と組み合わせる”こと！

たとえば、筋トレ30分 → 有酸素30分。
これだけで、有酸素だけを1時間やるより効率がグッと上がるんです。筋トレで「燃えやすい身体」にスイッチを入れてから、
有酸素でスッと消費。冬太り対策にも◎

冬は太りやすい季節。先に“準備”しておこう！

• スキマ時間に筋トレ（自重でOK）＋早歩きやバイクをちょい足し
• 階段を使う／一駅歩くなど“生活の中の有酸素”も味方に
• 食事は“続けられる工夫”を優先（極端な制限は×）

BREEZEー高槻店はこんなジムです

• 女性専用で安心。周りの目を気にせず集中できます
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