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パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はチーティングについて解説します！
筋トレにおけるチーティングとは？
チーティングとはトレーニング中に筋力だけでは持ち上げられない重量や回数をこなすために体の反動や勢いを利用するテクニックのこと。
よく「ごまかし」と言われますが、上手くチーティングを筋肉を追い込むためのテクニックとして使う場合もあります。
代表的な例は下記２つ。
・ショルダープレスで足の力を使って押し上げる
・ラットプルダウンで体を前後に揺らして引く
テクニックとしてのチーティングのメリットでいうと、本来の限界を超えてトレーニングすることが可能になります。
たとえば通常10回が限界のダンベルカールでも反動を使えばあと2〜3回追加でできるかもしれません。
これは筋肉にとっては新たな刺激。
筋肥大においては「機械的張力」が大きな要因であり、高負荷の刺激は筋肉の成長に効果的とされています。
また、チーティングで持ち上げた重量をゆっくりとコントロールしながら下ろすことで筋肉が引き伸ばされながら力を発揮するネガティブ動作に集中できます。
ネガティブ動作は筋肉に微細な損傷を与えることで筋肥大のスイッチを入れると言われており非常に効果的です。
チーティングのデメリット
最も大きなデメリットは体の他の部位に余計な負担がかかることです。
たとえば腰を大きく反らせてチーティングすると腰椎や股関節に過剰なストレスがかかり腰痛の原因になります。
反動で持ち上げる際に勢いがつきすぎるとコントロール不能になり肩や肘を痛めるリスクも高まります。
もう一つのデメリットとしてターゲットの筋肉に効きにくくなってしまうことが挙げられます。
たとえば広背筋を鍛えたいのにラットプルダウンで体を前後に揺らしすぎると腕や腰の力で引いてしまい、広背筋の関与が減ってしまうことがあります。
つまり、チーティングを多用すると本来鍛えたい部位に刺激が入らないという本末転倒な結果になってしまうのです。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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