高槻、茨木、摂津周辺で安いパーソナルジムをお探しの方はパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は冬の日光浴について解説します！
なぜ冬に日光浴？
日差しの強い夏に日光浴は紫外線の影響を受けすぎてあまりお薦めできませんが、冬に関しては昼間の時間が短いので日光浴が必要になってきます。
外気温が体温より低下すると体を温めるためにエネルギーをいつもより消耗します。
疲れやすい、やる気がでない、朝なかなか起きられないのは寒さによる消耗も影響しています。
元気が足りない状態では外からの刺激を跳ね返す力も弱り心も弱気になりがちに。
睡眠を続けるのにも体力は必要ですからちゃんと眠れない、何度も目が覚めるなど睡眠が浅くなり、回復力も低下します。
ポイントはビタミンＤの生成
太陽光によって体内でビタミンDが形成されます。
ビタミンDは筋肉の合成にも関与するので不足は骨だけでなく骨を支える筋肉も弱らせてしまいます。
さらにビタミンDは体を守る免疫系の働きも促進します。
体内にビタミンDが十分にあることで『貪食細胞』というウィルスや菌を食べる細胞の働きが活性化します。
“免疫力”をアップするにも太陽の光をちゃんと浴びることが大事ですね。
セロトニンの分泌
太陽の光を浴びることは体の状態を改善するだけでなくこころの状態も良くしてくれます。
太陽光を浴びることで精神を安定させるセロトニンの分泌が盛んになります。
セロトニンは活動時に意識をスッキリさせ、痛みの感覚を抑制し、体を軽くします。
セロトニンが少ないと寝起きが悪くなり、些細なことで痛みを感じやすくなり、疲労、イライラ、向上心の低下、協調性の欠如、不眠などが見られるようになると考えられています。
心の平穏にも、日光浴は欠かせません。
日光浴をする場合は背中に日光を当てるようにすることが大切です。
背中には陽気を巡らせる経絡が通っているので、ここを温めることでしっかり体内に取り込むことができます。
背筋をポカポカと温めましょう。
日光浴の目安は15分程度。
あまり長すぎると皮膚がんのリスクが上がるので、長くても30分は超えないようにしましょう。
外でなくてもお部屋の窓辺で構いません。
できるだけ毎日浴びるようにしてください。
雨の日が続くようなときは晴れ間を逃さず貪欲に日光浴しましょう。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
コメント