高槻、茨木、摂津周辺で安いパーソナルジムをお探しの方はパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はダイエット中のビュッフェ、バイキングについて解説します！
まずは食べる順番を気を付ける
1. 最初の1皿は「サラダ・スープ」から
席に着いたらまずサラダバーへ直行しましょう。
食物繊維が豊富な野菜や海藻類、または温かいスープから食べ始めることで血糖値の急上昇を抑え食べ過ぎを防ぐための土台を作ります。
2. 次に狙うは「タンパク質」【筋肉の材料を確保せよ】
野菜の次はお肉や魚です。
ローストビーフ、焼き魚、ステーキ、刺身、蒸し鶏などできるだけシンプルな調理法のタンパク質を皿の中心に据えましょう。
筋肉の材料となるタンパク質は満腹感を持続させる上でも最強の味方です。
3. 「炭水化物」は最後に少しだけ
パン、白米、パスタ、ピザ、寿司…。
これらは美味しくて満足感がありますが血糖値を上げやすくお腹もすぐにいっぱいになってしまいます。
主食は食事の締めと考え、どうしても食べたければ最後に少量だけ楽しむようにしましょう。
その他のポイント
4. 最も危険な敵は「揚げ物」と「マヨネーズ系」
唐揚げ、フライドポテト、天ぷらといった揚げ物やポテトサラダ、マカロニサラダといったマヨネーズを多用した和え物は脂質とカロリーの爆弾です。
これらは「味見程度」に留めるのが賢明です。
5. 「小さな皿」を使い、何度も席を立つ
大きな皿は無意識のうちに「もっと盛らなきゃ」という心理を働かせます。
小さな皿を使い品数を絞って盛り付けましょう。
そして次の料理を取りに行く際は面倒でも一度席を立つこと。
この小さな動きと時間が満腹中枢を刺激し食べ過ぎにブレーキをかけてくれます。
6. とにかく「よく噛む」そして「会話を楽しむ」
脳が満腹を感じるまでには約20分かかると言われています。
一口30回を目安によく噛み友人や家族との会話を楽しみながらゆっくりとしたペースで食事を進めましょう。
7. デザートは「フルーツ」を主役に
ケーキやアイスクリームの前にまずはフルーツを楽しみましょう。
その上でどうしても食べたければ一番食べたいケーキを「1つだけ」選んで、じっくり味わうのが後悔しないコツです。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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