「食物繊維って大事なのは分かるけど、何が変わるの？」
ダイエット中にありがちなのが、
食事を頑張ってるのに「お腹が空く」「便秘気味」「間食が止まらない」という状態。
そんな時、体重より先に整えると変化が出やすいのが食物繊維です。
理由は、食物繊維が“痩せやすい土台”を作るから。
食物繊維がダイエットに効くポイント
食物繊維が増えると、こんな変化が起きやすいです。
満腹感が出やすい → 食べ過ぎを抑えやすい
血糖値が急に上がりにくい → 甘い物欲が暴れにくい
お通じが整いやすい → ぽっこり・むくみ感が軽くなることも
「カロリーを削る」より先に、まず整える価値が高いです。
よくある“足りてない食事”の例
次のような形だと、食物繊維が少なくなりがち。
朝：パン＋コーヒーだけ
昼：麺だけ（うどん／パスタ単品）
夜：肉中心で野菜が少なめ
頑張ってるつもりでも、繊維が少ないと空腹が早く来たり、間食に流れやすいです。
まずはここから：食物繊維を増やす「簡単3手」
いきなり完璧は不要。まずはこの3つだけ。
① 主食を“置き換え”する
白米→雑穀米／玄米、パン→全粒粉系、麺→そば など
② いつもの食事に“足す”
サラダ、きのこ、海藻、豆類を「1品足す」だけでもOK
③ 間食を“繊維系”に寄せる
お菓子→ナッツ少量、無糖ヨーグルト＋果物、干し芋少量 など
食物繊維が多い食材（使いやすい順）
毎日続くものを優先で。
きのこ（しめじ、えのき、舞茸）
海藻（わかめ、めかぶ、もずく）
豆類（納豆、豆腐、ひよこ豆）
野菜（ブロッコリー、キャベツ、オクラ）
いも類（さつまいも）
果物（キウイ、りんご）
コンビニで迷ったら（食物繊維を稼げるセット）
サラダチキン＋海藻サラダ＋味噌汁
おにぎり（雑穀系）＋めかぶ＋ゆで卵
そば＋カット野菜＋納豆
「主食＋たんぱく質＋繊維（野菜・海藻・きのこ）」の型が安定します。
注意点：急に増やしすぎるとお腹が張ることも
食物繊維は良いものですが、急に増やすと
お腹が張ったり、ガスが溜まったりする人もいます。
そんな時は、
量を少しずつ増やす
水分をしっかり摂る
温かい汁物（味噌汁・スープ）を足す
この3つで落ち着きやすいです。
高槻で「食事を続けられる形」に整えたいなら
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、
運動だけでなく「無理なく続く食事の形」も一緒に整えていきます。
料金プラン（すべて税込）
- 通い放題（30分）：¥32,780／月
- 月2回（60分）：¥16,390／月
- 月4回（60分）：¥27,000〜／月
よくある質問
- Q. どのくらいの頻度で通うのがベスト？
- A. 通い放題の方は30分×週2〜3回が目安。忙しい週は短時間1本でもOKです。
- Q. モチベが続かないのですが…
- A. 行けばトレーナーが伴走し、毎回“できた行動”を可視化。短時間・高頻度の設計でやる気を再点火します。
- Q. JR、阪急からも通いやすい？
- A. はい。どちらも徒歩圏で、仕事帰りや買い物ついでにも寄りやすい立地です。
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