こんにちは、パーソナルジムBREEZE 高槻店です。
年始は「今年こそ体を変えたい」「運動を始めたい」と思う方が増えるタイミングです。
一方で、年始のスタートでよくある失敗がこれです。
最初から頑張りすぎて疲れる
食事制限を急に強くして続かない
予定が崩れた瞬間にやめてしまう
年始の動き出しで大切なのは、気合いより**“続けられる形”を最初に作ること**。
今回は、高槻で忙しい方でも実践しやすい「動き出しのコツ」をまとめます。
年始の動き出しは「頑張らない」が正解
年始はやる気が出やすい反面、仕事や家の予定も戻ってきて、リズムが乱れがちです。
だからこそ、最初の目標はこう考えるのがおすすめです。
目標：結果を出す前に“習慣を作る”
習慣ができると、体重や見た目はあとからついてきます。
まずは1週間だけ「やることを3つ」に絞る
年始の1週間は、次の3つだけで十分です。
1）運動は「30分」からでOK
いきなり1時間、週5回を狙うと失速します。
最初は 短時間を高頻度 に寄せる方が成功しやすいです。
週2〜3回：30分運動
それ以外の日：10〜20分歩く or ストレッチ
「今日は短くても行けた」を積み重ねるのが勝ちパターンです。
2）食事は“減らす”より“整える”
年始は外食や間食が続きやすいので、まずは型を作ります。
毎食たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を入れる
野菜・きのこ・海藻を足す
夜の主食だけ少し控える（ゼロにしない）
ここを押さえるだけで、食欲が安定して失敗が減ります。
3）「いつやるか」を固定する
続かない最大の理由は、意思が弱いからではなくタイミングが決まっていないからです。
例）
平日昼：家事や仕事の合間に30分
仕事帰り：駅からの動線で寄る
休日：午前中に終わらせて1日がラクになる
高槻で運動を続けるなら、「生活の中に入れ込む」が一番強いです。
年始におすすめ：動き出しメニュー（初心者向け）
「何をすればいいかわからない」という方は、まずはこの方向性で十分です。
下半身：スクワット系
背中：引く動作（ローイング系）
体幹：姿勢を作る種目
仕上げ：軽い有酸素 or 早歩き
最初から追い込むより、フォームを整えながら“続く”ことを優先しましょう。
年始のよくある悩み：これでOK
Q：3日坊主になりそう…
A：最初から週5を狙わず、週2〜3の固定にして下さい。成功率が上がります。
Q：体重がすぐ落ちない…
A：年始はむくみや水分でブレやすいです。まずは2週間の継続を目標に。
Q：腰や膝が不安…
A：自己流で頑張るほど痛めやすいので、フォームと強度調整が重要です。
まとめ：年始は「30分×習慣化」で勝てる
年始の動き出しで大切なのは、短期決戦ではなく“仕組み化”です。
運動：30分から
食事：整える
タイミング：固定する
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、生活リズムに合わせて「続けられる運動・食事」を設計します。
年始のスタートを、今年の習慣に変えていきましょう。
高槻で「食事を続けられる形」に整えたいなら
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、
運動だけでなく「無理なく続く食事の形」も一緒に整えていきます。
当ジムでは通い放題プランでトレーニングしながら食事のアドバイスも
頻度多くサポートできます
食事のお悩みがある方は是非ご相談ください
料金プラン（すべて税込）
- 通い放題（30分）：¥32,780／月
- 月2回（60分）：¥16,390／月
- 月4回（60分）：¥27,000〜／月
よくある質問
- Q. どのくらいの頻度で通うのがベスト？
- A. 通い放題の方は30分×週2〜3回が目安。忙しい週は短時間1本でもOKです。
- Q. モチベが続かないのですが…
- A. 行けばトレーナーが伴走し、毎回“できた行動”を可視化。短時間・高頻度の設計でやる気を再点火します。
- Q. JR、阪急からも通いやすい？
- A. はい。どちらも徒歩圏で、仕事帰りや買い物ついでにも寄りやすい立地です。
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