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パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はダイエット中の小腹対策・ヘルシースナッキングについて解説します！
ヘルシーな間食・ヘルシースナッキング
間食というと太ってしまいそうなイメージですが、タイミングや含まれる栄養素を工夫すればヘルシーに小腹対策に繋がります！
1．空腹によるドカ食い
空腹状態が長い時間続くと血糖値は下がります。
その状態で多くの糖分を含む食事をすると血糖値スパイクを起こすという話を以前のブログでしました。
間食を挟むことで血糖値が大きく下がるのを防ぎ、さらに本格的な食事の前に血糖値が上がるので急上昇も防ぐことが出来ます。
血糖値を下げるインスリンも出し過ぎによって機能不全に陥ることがあり、糖尿病のリスクを下げることも期待できます。
２．不足しがちな栄養素を補える
一日の中で必要な栄養素を充分に摂れないことはよくあります。
栄養管理アプリなどで一日の栄養素を調べてみた時に現代日本人に不足しがちな栄養素として、
・たんぱく質・食物繊維・各種ビタミン・脂質
が挙げられます。
女性で脂質が足りていないということがしばしばあります。
間食の機会を栄養補給に使うと合理的です。
ダイエットのための選び方・食べ方
基本ルールは３つ
１．糖質の少ないおやつを選ぶ
２．栄養補給を考えて選ぶ
３．1日200kcal程度に
補給したい栄養素として考えたいのがたんぱく質と脂質が豊富な食材。
糖質の多い菓子パンや和菓子などよりもヨーグルト・チーズ・肉類などを選んだ方がたんぱく質・脂質が摂れて腹持ちが良く、血糖値スパイクが防げます。
あとは食物繊維の多いものがオススメですね！
具体的なものとしては、
ゆで卵、ナッツ類（無塩がgood）、乳製品（ヨーグルト・チーズなど）、大豆製品（豆腐・枝豆など）、魚肉ソーセージ、フルーツ（りんご・キウイなど甘い割に血糖値を上げにくいもの）、ドライフルーツ、野菜スティック
タイミングは小腹がすく前。
12時が昼食、19時が夕食であれば15～16時くらいが間食のタイミングです。
たんぱく質、脂質は消化に時間がかかるので良いサイクルですね。
少量で満足するために小分けのものを選んだり、大量の買い置き買いだめをしないようにしましょう。
引用 大正製薬
やり方は一人一人に時間が取れるパーソナルジムに是非お越しください！
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
女性専用パーソナルジムBREEZEー高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
腸の動きが脳に影響する??「脳腸相関」を解説！については是非こちらのブログもご覧ください！
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