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年末に疲れた身体を正月休みで治そうとずっと寝ていたら1/6(月)の仕事始めが辛い。
そんなことになってしまった方に今回は「アクティブレスト」というアスリートも実践する積極的休養法について解説します!

アクティブレストとは?

積極的休養とも呼ぶ疲労回復法です。

休養や睡眠などの動かない休養法に対して疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図ります。
体が動くと体温が上がり血流が良くなり、血の流れは栄養を運ぶとともに老廃物である疲労物質を除去してくれます。

運動後のクールダウンもアクティブレストですね。
疲労の蓄積を防ぐだけでなく新陳代謝を促すことで体をフレッシュな状態に戻し次の練習や試合に備えることができます。

アクティブレストで得られる効果

・疲労回復
筋肉に栄養を行き渡らせやすくなり、筋肉痛の早期緩和、筋肉のケアにつながります。
先ほど触れた新陳代謝ですね。

・心身のコンディションを整える
脳内には「セロトニン」という神経伝達物質があり、強度の高い運動では過剰に分泌されたり不足するなど分泌が不安定になります。
疲労感や強いストレス、抑うつ感や不眠などの症状が現れることがあります。

息の上がらない強度で行うアクティブレストは不足したセロトニンを分泌させ、適切な量に戻すことによって自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

・カロリー消費
軽めの運動であっても、確実にカロリーを消費しています。休養をとりながらも代謝を上げることができます。

簡単にできるアクティブレストの方法

アクティブレストは激しい運動をする必要はありません!

日常生活の中で移動の一駅分だけ歩く、エレベーターではなく数フロア分だけ階段を使ってみるなど少しの動きを加えるだけで疲労の改善につながります。

■ストレッチ
頭や目はフル活動していても、足腰などの筋肉が固まりやすくなるものです。

気づいたときに固まっていると感じるところを伸ばしてみましょう。

■有酸素運動
息が上がらない程度の軽い運動を行います。

通常の運動よりもさらに軽い負荷で行うので人によって強度はさまざまです。

テンポやリズムを意識して動いてみましょう。

ウォーキングやジョギングをリズミカルに続けることで体の隅々まで酸素や血液が行き渡ります。

また同時に脳内物質(エンドルフィン・セロトニンなど)の分泌が進み痛みの緩和やストレス解消の効果を期待できます。

■プール・入浴
プールや入浴の効果として水の浮力による筋肉の緊張緩和に加え水圧がかかることで全身の血行促進につながります。

プールは、軽い水中ウォーキングやただ水に浸かっているだけでも効果を期待できます。

普段入浴をシャワーだけで済ませてしまっている人はぜひお風呂につかることを習慣にするといいですね!

心臓に負担がかからないようややぬるめのお湯(38~40℃)にゆっくりと入ることがおすすめです。

一時的に体温を上げることで良質な睡眠に入りやすくなる効果も期待できます。

引用 POWER PRODUCTION MAGAZINE

それらのやり方は一人一人に時間が取れるパーソナルジムに是非お越しください!

それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。

女性専用パーソナルジムBREEZEー高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。

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トレーニング後の超回復とケガの違いについては是非こちらのブログもご覧ください!

「筋トレからケガ」と「筋トレから超回復」の違いって?

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