総持寺で安いパーソナルジムをお探しの方は女性専用のパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
BREEZEは女性専用かつパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は筋トレ用語でよく聞く用語、
単関節運動と多関節運動について解説します！
単関節運動とは？
単関節運動は文字通り1つの関節を動かすトレーニングのことです！
わかりやすい種目を挙げるとアームカール↓
肘の関節が動いていますね。
力こぶができる腕の二頭筋という筋肉を縮めて肘を曲げてダンベルを持ち上げる運動です。
単関節運動は鍛えるターゲットにする筋肉が明確です。
なのでココを鍛えたいという明確な目的がある場合だったり、
多関節運動で大まかな範囲を鍛えた後の仕上げに向いています！
多関節運動とは？
多関節運動は文字通り複数の関節を動かすトレーニングのことです。
代表的な種目としてスクワット↓
メインで動いている関節として股関節。
股関節の動きに併せて動くのが膝関節。
そして膝が曲がるとともに補助的に足首の関節も動いています。
多くの関節が動くのでその関節を動かす筋肉に負荷が掛かります。
大殿筋、大腿四頭筋などが股関節や膝関節を動かすための主な筋肉ですが、
共同で動く筋肉は数えきれないほどあるのがスクワットという種目です。
※背中の脊柱起立筋・広背筋、腹筋周辺などは身体を支える機能として負荷が掛かっています。
以上説明の通り多くの筋肉を使用するため1つの種目で効率的に全身を鍛えることが出来ます。
また多くの筋肉を動員するため大きな負荷を掛けることができるので、
ビック３と呼ばれるベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどに見込める基礎的な身体能力を高める効果が見込めます。
多関節運動は技術が必要？
多関節運動の方が単関節運動より時短で効果的なのは確かです。
多関節運動の難しいところはやり方を間違えると狙ったところに効かないという技術的な点です。
例えば、ベンチプレスで効かせたい箇所は多くの場合大胸筋です。
しかし多くの筋肉を使って行う多関節運動なので腕の筋力を多く使って上げてしまい、
肝心の大胸筋に効かないといったことがあります。
考えられるのは、
・胸に効かせるための手幅
・バーベルを落とす位置
・握り方
・重さの設定
・胸を張って胸椎をそることが出来ているか
等々
効率的な多関節運動は狙ったところではない筋肉を動員して思い通りの効果を得られないことがあるので、
正しいやり方・効きやすい方法・安全な動かし方など技術的な面が非常に重要です！
パーソナルトレーニングでは多関節運動を積極的にセッションに取り入れて教えています！
繰り返し身体で覚えて自分のものにしていきましょう‼
引用 筋トレ教則本
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
女性専用パーソナルジムBREEZEー高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
効率的な筋トレHIITについては是非こちらのブログもご覧ください！
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