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筋トレした翌日に身体が痛い。
これはケガなのか？それとも筋肉痛なのか？
違いがよくわからないですね？
今回は大きなケガを避けられるように筋トレから筋肉痛、
筋肉痛から超回復
①筋トレ
まず筋トレをすると筋線維が損傷します。
筋肉にかかる負荷が大きいほど筋線維の損傷も大きくなるのが一般
②筋肉痛と休息⇒超回復
次に体は損傷を修復しようとして栄養や酸素を筋肉に送り込みます
この過程で筋肉が回復して休息を十分に取ると筋トレ前の状態より
一般的にこの超回復には24〜
このようにして
筋トレ⇒筋肉痛⇒休息⇒超回復⇒筋肥大⇒筋トレ⇒…
のサイクルが作られます。
どんな場合にケガが起こるか？
ではどんな場合に筋トレ⇒超回復のサイクルではなく筋トレ⇒
・不十分な休息
休息を取らずにハードなトレーニングを続ける、
筋肉は回復する過程で強くなるので超回復の時間を無視してトレー
特に関節や腱などの関節周辺組織の怪我は長期的な問題となるので
・負荷の設定
自分の限界が分からない状態で重過ぎるダンベルやプレートでトレ
重すぎる負荷は可動域を大きく外れて関節を痛めることもあります
ダンベル種目であれば1kgずつ、
バーベル種目であれば左右のプレートを1.25kgずつ(
一気に負荷を増やすと危険ですよ。
ケガと筋肉痛の違い
ケガも種類が沢山あるので1つ例を取って肉離れにしましょう。
〇ケガ（肉離れ）
肉離れは「筋挫傷(きんざしょう)」と俗称されていて、
急に無理な動きや姿勢をした時に発生する(
要は筋繊維が千切れて回復に2週間〜
〇筋肉痛
筋肉痛は運動に伴って起こる筋肉の痛みのひとつです。
一般的には、運動が終わった数時間後～
筋肉痛のメカニズムとして、
不慣れな運動や激しい運動をしたときに普段あまり使われない筋肉
筋線維が回復する過程で起こる痛みの状態が筋肉痛となります。
要は傷ついている筋繊維はとても細かい繊維なので回復に要するの
ケガと筋肉痛の違いは治る期間の長さです。
1週間以内で治るなら筋肉痛、
それより長引くようであればケガを疑ってみた方が良いでしょう。
痛みの程度と言いたいところですが感覚的な部分ですので人によっ
大きなケガにならないように適切な負荷を掛けて筋肉痛から超回復
引用 南行徳ひびき整骨院
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体幹トレーニングのヨガについては是非こちらのブログもご覧ください！
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