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パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はランニングコースについて解説します！
ランニングコースの種類
・周回コース
周回コースとは同じコースを何度も繰り返し走り続けるコースです。
競技場のトラックが代表的で家の外をぐるぐる回り続けるのも周回コースに当たります。
特に競技場のトラックの場合、自動車や自転車が侵入してくる心配がないので安全にランニングを行えます。
走行距離や時間を測りやすい点もメリットです。
デメリットとしては長時間同じコースを走り続けることになるので景色の変化に乏しく飽きやすい点が挙げられます。
ランニング仲間と一緒に走ったり安全に配慮できる場合は音楽を聴いたりといった工夫を行うと良いでしょう。
・Uターンコース
あらかじめ折り返し地点となる目的地を決めておき目的地に到着したら来た道を戻ってゴールするのがUターンコースです。
スタート地点から目的地までの片道分のルートだけ考えれば良いのでコース設定が簡単に済みます。
どれくらいの距離や時間を走りたいかに応じてコースの変更も簡単です。
一方で周回コースに比べるとペース配分が難しかったり目的地を遠くに設定しすぎて走るのがきつくなったりする恐れもあります。
コースによっては風景が代わり映えしないので飽きてしまうこともあるでしょう。
さまざまな風景を楽しみたい方は同じ道を通ることなくスタート地点に戻る一筆書きコースを設定するのもおすすめです。
コースを選ぶポイント
・目的に合わせてコースを決める
ランニングコースは自身がランニングを行う目的に合わせて設定しましょう。
例えばストレス解消や運動習慣を作る目的でランニングを行う場合は自分が好きな場所や知らない道、美しい景色が見られる道をコースに入れた方がモチベーションを保ちやすいです。
マラソン大会に向けた体力強化などが目的の場合は負荷を高められる上り坂があるコース設定を行うとより高い効果が期待できます。
ストレス解消やダイエット、体力強化など走る目的が明確になれば自ずとランニングコースも決めやすくなるはずです。
・快適に走れるかどうかを確認する
快適にランニングを楽しめるかどうかもコース決めの重要なポイントです。
近くに公衆トイレやコンビニ、自動販売機、ベンチなどがある道を走るルートにすれば飲み物を買い足したい、少し休憩したいといったシーンで便利です。
快適に走れるコース設定を行えばランニングを継続しやすくなるでしょう。
・ある程度人通りがある場所を走る
歩行者にぶつかる恐れがあり走りにくいからと人通りがほとんどない道をランニングコースにしている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、人通りのない道は不審者に出会ったり怪我をしたりした際に助けを呼ぶのが難しくなります。
特に人通りが少なくなりがちな夜間や早朝はある程度人通りがあり道幅が広い道路をランニングコースに設定しましょう。
道幅が広ければ人通りが多くても接触を避けやすくランニングに集中できます。
暗く視界が悪い道は歩行者や自動車に気付けない恐れがあるため街灯が多い場所を走ることも大切です。
・柔らかい地面を選ぶ
アスファルトやコンクリートで舗装された硬い道は着地の衝撃が大きく体に負担がかかって怪我をする恐れがあります。
土や芝生といった柔らかい地面を走ることも大切です。
どうしても近くに硬い舗装路しかない場合は衝撃吸収性に優れたランニングシューズを用意することをおすすめします。
・地図アプリなどを活用するのも手
ランニングコースを設定する際は地図アプリを活用するのもおすすめです。
アプリによっては目的地までの距離や高低差、所要時間なども確認できます。
紙の地図と異なり地図の目的地やスタート地点をタップするだけで決められる手軽さも魅力です
新しいランニングコースを作りたいと考えている方は地図アプリを有効活用してみるのも良いでしょう。
コース具体例
【河川敷】
河川敷は道幅が広い場所が多く信号を気にする必要もないためランニングペースを保ちやすいです。
またポイントを2つ決めておけば簡単に周回コースが完成します。
川が近くに流れている場合は河川敷をランニングコースにしてみるのも良いでしょう。
ただし周囲に街頭が少ない場所もあるため夜間のランニングは注意が必要です。
【公共運動施設】
陸上競技場などの公共運動施設もおすすめです。
トラックがある施設ならランニングのペースや距離も簡単に把握できます。
シャワーを浴びられる、照明があり夜間も安全に使えるなど施設によっては環境が整備されている点も魅力です。
【公園】
自動車などが侵入する恐れがない公園をランニングコースにすれば事故に遭うリスクを減らせます。
トイレや自動販売機、ベンチなどが設置されている公園を選べば休憩を取るのも容易です。
また地面が土や芝生の場所が多く体に負担がかかりにくい点も見逃せません。
怪我を避けたい方や安全にランニングを楽しみたい方は公園を選ぶのも良いでしょう。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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