たんぱく質って、なんでそんなに大事？
「食事を変えたいけど何から？」となった時、まず整えると変化が出やすいのがたんぱく質です。
理由はシンプルで、たんぱく質は
筋肉（代謝）を守る
お腹が空きにくくなる
食べ過ぎのブレーキになりやすい
から。
ダイエット中に“なんとなく減らしてるだけ”だと、脂肪より先に筋肉が落ちて、結果的に痩せにくくなることがあります。
1日にどれくらい摂ればいい？（ざっくり目安）
完璧に計算しなくてOK。まずは目安を持つだけで変わります。
運動あまりしない人：体重× 1.0g
ダイエット中＋運動もする人：体重× 1.2〜1.6g
例）体重60kgなら
→ 60〜96g/日 を目安に。
※腎臓など持病がある方は医師の指示が優先です。
“摂れてるつもり”で不足しがちなパターン
よくあるのがこれ。
朝：パンだけ／ヨーグルトだけ
昼：麺だけ（うどん・パスタ単品）
夜：サラダ中心でヘルシーにしたつもり
この形だと、たんぱく質が足りず、結果的に間食や夜のドカ食いが起きやすいです。
1食でどれくらい？（超かんたんルール）
まずは**毎食「手のひら1枚分」**のたんぱく質を入れるイメージでOK。
肉・魚：手のひらサイズ
卵：2個
豆腐：半丁〜1丁（食事全体で調整）
納豆：1〜2パック
ギリシャヨーグルト：1個
「1食でまとめて」より、朝昼夜に分ける方が続きます。
おすすめ食品（ダイエット向き）
優先度高
鶏むね・ささみ
鮭・サバ・ツナ（水煮）
卵
豆腐・納豆
ギリシャヨーグルト（無糖）
注意（悪いわけじゃないけど食べ方次第）
加工肉（ソーセージ・ベーコン）：塩分・脂質が増えやすい
揚げ物：たんぱく質より脂質が主役になりがち
コンビニで迷ったらこの組み合わせ
サラダチキン＋ゆで卵＋サラダ
焼き魚＋味噌汁＋ごはん少なめ
ギリシャヨーグルト（無糖）＋ナッツ少量（食べ過ぎ注意）
「たんぱく質＋野菜＋主食は調整」
この型が一番崩れにくいです。
たんぱく質を増やしても痩せない人の落とし穴
よくあるのがこの2つ。
プロテインだけで安心してる
→ 食事全体が整ってないと結果が出にくいです。たんぱく質と一緒に脂質も増えてる
→ 焼肉・こってり系が増えると、摂取カロリーが上がります。
プロテインは便利だけど、まずは食事のベースが大事。
高槻で「食事を続けられる形」に整えたいなら
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、
運動だけでなく「続く食事の形」を一緒に作っていきます。
頑張りすぎず、戻っても立て直せるやり方が一番強いです。
料金プラン（すべて税込）
- 通い放題（30分）：¥32,780／月
- 月2回（60分）：¥16,390／月
- 月4回（60分）：¥27,000〜／月
よくある質問
- Q. どのくらいの頻度で通うのがベスト？
- A. 通い放題の方は30分×週2〜3回が目安。忙しい週は短時間1本でもOKです。
- Q. モチベが続かないのですが…
- A. 行けばトレーナーが伴走し、毎回“できた行動”を可視化。短時間・高頻度の設計でやる気を再点火します。
- Q. JR、阪急からも通いやすい？
- A. はい。どちらも徒歩圏で、仕事帰りや買い物ついでにも寄りやすい立地です。
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