高槻、茨木、摂津周辺で安いパーソナルジムをお探しの方はパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はダイエット中の外食について解説します！
外食での3つの基本原則
■筋肉を減らさないタンパク質中心のメニュー
ダイエット中の外食で最も重視すべきはタンパク質が豊富なメニューを選ぶことです。
タンパク質は筋肉量を維持するために絶対に必要です。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまいかえって痩せにくくリバウンドしやすい体質になるのです。
タンパク質は満腹感を得やすく食べ過ぎを防いでくれる効果も期待できます。
具体的には焼き魚や刺身、ステーキの赤身、鶏むね肉、豆腐料理などがおすすめです。
メニューを見たらまず「タンパク質はどれか？」という視点で探すクセをつけてみてください。
■血糖値コントロールで脂肪を溜め込まない食べ方
脂肪がつく直接的な原因は血糖値の急上昇にあります。
白米やパン、麺類などの糖質が多いものをいきなり食べると血糖値が急激に上がります。
体は血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンを大量に分泌。
このインスリンには血中の糖分を脂肪として体に溜め込む働きがあるのです。
血糖値の上昇をいかに緩やかにするかが太らないための重要な戦略となります。
高カロリーなものでも血糖値を上げにくいものなら太りにくいということです。
■ソースやドレッシングの「見えないカロリー」に注意
ヘルシーなサラダを選んだのになぜか痩せない…。
その原因はソースやドレッシングに潜む「見えないカロリー」かもしれません。
実はクリーミーなドレッシングや照り焼きのタレ、甘酢あんなどは、脂質と糖質の塊であることが多いです。
せっかくメイン料理に気を使ってもここで大量のカロリーと糖質を摂取しては意味がありません。
対策は簡単で、「ドレッシングは別添えで」とお願いすること。
これだけで、自分で量をコントロールできるようになります。
外食を乗り切る4つのルール
■【食事前】空腹で行かないことと事前のメニューチェック
極度の空腹状態でレストランに行くのはやめましょう。
お腹がペコペコの状態では冷静な判断ができずに高カロリーなものをドカ食いしてしまう原因になります。
外食の1時間ほど前にゆで卵やプロテインドリンクなどを少しだけお腹に入れておくと食欲を落ち着かせることができます。
今ではほとんどのお店がネットでメニューを公開しています。
事前に見ておき「これを食べよう」と決めておくだけで当日の衝動的な注文を防げます。
■【食事中】よく噛んでゆっくり「腹八分目」でストップ
一口あたり30回を目安によく噛みゆっくり時間をかけて食べることも重要です。
脳が満腹感を感じるまでには食事を始めてから約20分かかると言われています。
早食いをすると満腹信号が届く前に食べ過ぎてしまうのです。
一口ごとに箸を置く習慣をつけると自然と食べるペースがゆっくりになります。
「お腹いっぱい」になるまで食べず「腹八分目」で食事を終える勇気を持ちましょう。
■【食後】食べ過ぎても大丈夫 48時間リセットルールで挽回
もし付き合いなどでどうしても食べ過ぎてしまったとしても絶対に「もうダメだ」と諦めないでください。
一度の高カロリーな食事がすぐに体脂肪に変わるわけではありません。
体には約48時間つまり2日間の猶予があります。
この期間内に食事内容を調整すれば十分にリカバリー可能です。
翌日からの1〜2日間は脂っこいものや白米・パンを控えタンパク質と野菜中心の食事を心がけましょう。
食べ過ぎを「失敗」ではなく「一時的な軌道修正の機会」と捉えることがダイエットを長く続けるコツです。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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