有酸素運動を始めたい方｜『続けやすいやり方』とは

高槻で有酸素運動を始めたい方へ｜「続くやり方」を知れば、体はちゃんと変わる

「有酸素運動がダイエットにいいって聞くけど、何をしたらいいか分からない」
「頑張って歩いたのに、体重が全然落ちない」
「走るのは苦手。しんどいのは続かない…」

高槻店に実際に通って下さっているお客様から、こういう相談はすごく多いです。
結論から言うと、有酸素運動はダイエットや健康づくりに効果的ですが、やり方を間違えると“頑張ってるのに変わらない”状態になりがちです。

この記事では、初心者の方でも取り入れやすい「有酸素運動の基本」と、失敗しないための考え方をまとめます。

有酸素運動ってなに？どんな効果がある？

有酸素運動は、ウォーキング・軽いジョギング・自転車・階段の上り下りなど、息が上がりすぎない強度で続けられる運動のことです。

主なメリットはこの3つ。

• 脂肪をエネルギーとして使いやすい

• 心肺機能が上がり、疲れにくくなる

• 血流がよくなり、むくみ・冷えの改善につながりやすい

• シンプルにカロリー消費が増やせる

「体重を落としたい」「健康診断が気になる」「体力を戻したい」
こういう方に、有酸素運動は相性が良いです。

“痩せる有酸素”が続かない人の共通点

有酸素運動で失敗しやすいパターンは、だいたい同じです。

① 最初から頑張りすぎる

いきなり毎日1時間歩く、走る。
これ、最初は気合でできます。でも多くの人が疲れて止まります。

② 有酸素だけでなんとかしようとする

有酸素は大事ですが、体づくりは「食事」「筋肉」「生活習慣」とセット。
有酸素だけで押し切ろうとすると、体が変わる前に心が折れます。

③ “正解の強度”が分からない

息が上がりすぎると続かないし、弱すぎると実感がない。
この「ちょうどいい」を知らないままやると、続きません。

初心者におすすめの有酸素運動は「まずこれ」

「運動が久しぶり」「体力に自信がない」なら、最初はこれでOKです。

✅ ウォーキング（週1〜3回）

• 1回 20〜30分

• 会話ができるくらいの強度

• まずは“続けられる時間”でOK

✅ 生活の中で“歩数を増やす”

• エスカレーター→階段

• 1駅だけ歩く

• 買い物の回数を分ける（ちょこちょこ歩く）

ポイントは、「運動の時間」だけで考えず、生活ごと変えることです。
まずは続けれることから！

「有酸素＋筋トレ」がいちばん効率がいい理由

ダイエット目的なら、有酸素に筋トレを少し足すだけで変化が早くなります。

• 筋肉が増えると、普段の消費カロリーが増えやすい

• 姿勢が整って“見た目”が変わりやすい

• 有酸素の疲れにくさが出て、継続しやすい

つまり、有酸素は「痩せるため」だけじゃなく、痩せ続ける体を作るためにも重要なんです。

高槻で「続く運動習慣」を作りたい方へ

高槻で「続く運動習慣」を作りたい方へ

有酸素運動は、やる気よりも「仕組み」で続きます。
何をどれくらい、どんな順番でやるか。今の体に合っているか。
ここがズレると、頑張っても結果が出にくくなります。

パーソナルジムBREEZE 高槻店では、無料カウンセリングで

• 今の体の状態チェック

• 目的に合う運動の強度・頻度の提案

• 生活に入れ込める“続け方”の設計

まで、一緒に整理していきます。

「有酸素運動をやってみたいけど不安」
「高槻で、ちゃんと続く方法を知りたい」
「自分一人で運動できない」
そんな方は、まずは気軽にご相談ください。

当ジムでは30分通い放題×習慣化で理想の体型に導きます。

料金プラン（すべて税込）

• 通い放題（30分）：¥32,780／月
• 月2回（60分）：¥16,390／月
• 月4回（60分）：¥27,000〜／月

よくある質問

Q. どのくらいの頻度で通うのがベスト？

A. 通い放題の方は30分×週2〜3回が目安。忙しい週は短時間1本でもOKです。

Q. モチベが続かないのですが…

A. 行けばトレーナーが伴走し、毎回“できた行動”を可視化。短時間・高頻度の設計でやる気を再点火します。

Q. JR、阪急からも通いやすい？

A. はい。どちらも徒歩圏で、仕事帰りや買い物ついでにも寄りやすい立地です。