ピーマン尻の原因は？
ピーマン尻の原因は「骨盤」と「使い方」｜丸いヒップラインを作る習慣とトレーニング
「お尻が平たく見える」「横に広がって見える」「パンツが似合わない」
そんな悩みでよく聞くのが、いわゆるピーマン尻です。
実はこれ、筋トレだけ頑張っても変わりにくいケースがあります。
ポイントは、お尻の筋肉そのものだけじゃなく、骨盤の傾き・姿勢・普段の体の使い方にあります。
この記事では、ピーマン尻になりやすい原因と、今日からできる改善の順番を分かりやすくまとめます。
ピーマン尻ってどんな状態？
ピーマン尻は、ざっくり言うと次のような見え方です。
お尻の丸みが少なく、平たい
横に広がりやすく、下がって見える
お尻と太ももの境目がぼやける
後ろ姿が「四角い」印象になる
体重が増えたわけじゃなくても、姿勢や筋肉の使い方でヒップラインは変わって見えます。
ピーマン尻になりやすい3つの原因
1）骨盤が後ろに倒れている（骨盤後傾）
デスクワークやスマホ時間が長いと、背中が丸まりやすくなります。
その結果、骨盤が寝た状態になって、お尻の筋肉が働きづらい姿勢になりがちです。
2）お尻じゃなく太もも・腰で動いている
歩く・階段・立ち上がりなど、日常動作でお尻を使えないと、太もも前や腰が頑張ってしまいます。
すると、お尻は「サボり筋」になりやすいです。
3）股関節が固くて、お尻が入らない
股関節まわりが固いと、スクワットをしてもお尻に効かず、太ももばかり疲れることがあります。
先に柔らかさを作ると、ヒップトレの効きが変わります。
まずはチェック！あなたはどのタイプ？
鏡の前で軽く確認してみてください。
立つと腰が丸く、猫背気味
お尻に力を入れても感覚が薄い
スクワットで太もも前がパンパンになる
階段で太もも前ばかり疲れる
反り腰で腰が張りやすい（※これもお尻が使えていない場合あり）
当てはまるほど、トレーニングは「順番」が重要です。
ピーマン尻改善はこの順番が近道
いきなり重い筋トレより、次の流れが効率的。
姿勢（骨盤の位置）を整える
股関節を動かしやすくする
お尻に“入る”種目で刺激を覚える
回数や負荷を増やして形を作る
土台ができると、ヒップアップ種目がちゃんと効いてきます。
ピーマン尻をはじめ、体型や姿勢などの身体の悩みを改善するために大切なのは、まず 「今の自分の状態を正しく知ること」 です。
自己流で頑張っても変わりにくいのは、原因が人によって違うから。だからこそ、早く変えたい方ほど プロのトレーナーに見てもらうのが近道 になります。
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