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パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は菱形筋について解説します！
菱形筋の場所と役割
肩コリというと首の横と肩関節の間の箇所、筋肉でいうと僧帽筋上部という場所です。
肩甲骨が動きづらくなる菱形筋のコリは画像のように左右の肩甲骨の間にある筋肉が硬くなることです。
菱形筋は、背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。
役割は左右の肩甲骨を背骨に近づける働きがあり特に胸をはる姿勢で使います。
■大胸筋とバランスを取って疲労する
菱形筋はからだの前側にある大胸筋・小胸筋と常にバランスを取っているため気づかぬうちに酷使している筋肉。
多くの人は大胸筋の方が強いので菱形筋は少し引っ張られながら長時間キープさせているよう状態です。
動かさないでいると伸びることも縮むこともできず強いコリ、鋭い痛みを引き起こします。
特に猫背の姿勢は菱形筋を過剰に伸ばして固定している状態なので慢性化しないように気をつけましょう。
菱形筋のコリ
■菱形筋の痛みの特徴
・肩甲骨の骨ぎわのコリや痛み
・背骨と肩甲骨の間のコリや痛み
・運動時より、静止している方が痛む
■ 菱形筋を疲労させる習慣① 前かがみで手を動かす作業
・手芸や縫物、アクセサリー作り
・前傾姿勢でスマホやタブレット操作
■菱形筋を疲労させる習慣② 手書きを長時間おこなう
・ノートをまとめる、手紙を書く
・イラストを描いたり塗り絵をする
■菱形筋を疲労させる習慣③ 横向きの睡眠
・いつも片側を下にして寝ている
・睡眠時はいつも同じ側を下にする
※下側の筋肉だけが縮むので要注意
ストレッチとトレーニング
菱形筋のストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり肩甲骨の動きがスムーズになります。
結果的に肩こりの予防・改善につながります。
■菱形筋のストレッチのやり方
1. 両手を組んで腕を伸ばす
2. 首や背中を丸める
3. 両手をできるだけ前に伸ばし、両方の肩甲骨を広げる
4. 20秒ほどキープしたらもとに戻る
また菱形筋の衰えを防ぐには筋トレによって筋力を高めることが重要です。
■菱形筋の筋トレ方法
1. 水の入ったペットボトルを両手に持つ
2. 軽く脇をしめて、肘を90度屈曲する
3. 両肩を持ち上げつつ、肩甲骨を内側に寄せる
4. 両肩を下し、もとに戻る
5. 3〜4の手順を10回×2〜3セットを目安に行う
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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