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今回は前鋸筋と肩の内巻き改善について解説します！
前鋸筋（ぜんきょきん）って何？前鋸筋の役割
■前鋸筋とは？
前鋸筋はわき腹あたりの肋骨の側面からスタートして肩甲骨の内側（前面）に向かって斜めに走っている筋肉です。
片側で8〜10本の筋束が連なっておりギザギザのノコギリ刃のような形をしているのが特徴です。
筋肉の走行は肋骨から肩甲骨を外側に引っ張るような形で配置されており、動きの起点となる部分として知られています。
前鋸筋は表面から直接は見えにくい位置にあります。
意識しづらい筋肉ですが、呼吸や肩の動き、猫背の予防などにも関係していると言われています。
とくに肩甲骨の動きが悪くなると前鋸筋がうまく働かず、肩こりや巻き肩の一因にもなります。
■前鋸筋の役割
・肩甲骨の動きと安定に関与
前鋸筋の一番大きな役割のひとつが肩甲骨をスムーズに動かしたり、正しい位置に安定させたりすることです。
たとえば、腕を前に伸ばす・上に上げるといった動きは、肩甲骨が外側へ動く「外転」とセットになっています
前鋸筋はその肩甲骨を外に引っぱるように働くため、腕をスムーズに動かす際の“補助役”として活躍します。
また、肩甲骨が肋骨にピタッと沿うように保たれているのも、前鋸筋が下から支えているからですね。
この安定感があることで、肩関節も安定しやすくケガの防止にもつながります。
・呼吸・姿勢保持にも関わるインナーマッスル
前鋸筋はインナーマッスルの一部としても分類されることがあります。
とくに肋骨に沿っている構造から呼吸のサポートをしているとされており、息を吸ったり吐いたりする時の肋骨の動きを補助します。
また肩甲骨と肋骨の位置関係を支えることで背中が丸くなるのを防いだり、猫背姿勢の悪化を抑えたりする働きもあります。
日常生活のなかで前鋸筋が弱くなったり硬くなったりすると、姿勢の崩れや呼吸の浅さにつながる可能性があります。
前鋸筋が弱いどうなる？
■猫背・巻き肩・肩こり・肩甲骨のゴリゴリ感
前鋸筋が硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなります。
結果として、肩が前に出やすくなり、いわゆる“巻き肩”や“猫背姿勢”につながるケースもあるようです。
この状態が続くと、肩の周辺の筋肉がこわばりやすくなり、慢性的な肩こりを感じやすくなります。
また、肩甲骨の内側が「ゴリゴリ音がする」「こすれるような感覚がある」といった声もよく耳にしますが、それも前鋸筋の動きがスムーズでない可能性があります。
■動きにくさ・腕が上がらない・呼吸が浅い
「腕が途中までしか上がらない」「肩が重たい」「深呼吸がしづらい」
これらも前鋸筋の硬さや弱さが関係していることがあると言われています。
前鋸筋は肩甲骨を安定させると同時に肋骨の動きにも影響を与えるため、呼吸が浅くなる・胸が広がりにくいといった感覚につながります。
腕を上げたり、物を持ち上げるような動作では、肩甲骨の動きと連動する前鋸筋の柔軟性と筋力が必要とされています。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
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