高槻、茨木、摂津周辺で安いパーソナルジムをお探しの方は女性専用のパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はクレアチンについて解説します！
クレアチンとは？
クレアチンはアミノ酸の一種で体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。
クレアチンの摂取は無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるので、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい場面に有効です。
クレアチンはおよそ95％が骨格筋内、他にも脳や網膜などにも存在してエネルギー産生に関与しています。
負荷が大きくかかるほど筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、体内にたくさんクレアチンを蓄えておくことにより瞬発力が必要な場面などでのパフォーマンスアップが見込めます！
筋トレでの効果
■筋肉量の増加
クレアチンそのものは筋肉の構成要素とはなりませんが、無酸素運動時のエネルギー供給をサポートすることによって高強度のトレーニングを可能にします。
最大強度の運動を積み重ねるトレーニングにより結果的に筋肉量を増やすことに繋がります。
摂取方法とタイミング
■摂取方法
市販されているクレアチンの大半は顆粒状のものですが、水に溶けにくいため飲みづらく感じることもあります。
水や果汁飲料等と一緒に摂取するか、お湯などの温かい飲み物に溶かして飲むことがおすすめです。
■タイミング
おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。
トレーニングの終了後には速やかに糖質を摂取することで筋グリコーゲンの回復が促され、筋肉の分解が抑制されるとわかっています。
糖質が配合されているプロテインや果汁飲料と一緒に飲むことで筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量効果を期待できます。
クレアチンは、主にインスリンの作用により筋肉中に迅速に取り込まれます。
インスリンは炭水化物（糖質）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、こうした観点からもクレアチンと糖質はセットにして摂取することがおすすめです。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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