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今回は熱中症対策に有効な食べ物について解説します！
熱中症対策になぜ食べ物？
暑い夏の時期水分補給をこまめにする、スポーツドリンクや経口補水液を摂るなどの知識は近年普及したように感じます。
食べ物で基本的な栄養素を充分に摂っておけば、その場その場で摂る必要がある水分に比べ楽な熱中症対策ができます。
熱中症対策に有効な栄養素と食材
まずは熱中症対策に必要な栄養素と食材を下記に記します↓
■ナトリウムとカリウムなどのミネラル
私たちの身体は排泄、汗などすべてを含めると一日に約2500mlもの水分を消費します。
暑い日はたくさん汗をかくため、ここからさらに多くの水分を使用しています。
汗は水分だけでなく体内から排出されたナトリウムやカリウムなどのミネラルが多く含まれています。
汗をかけばかくほど身体の中からはミネラルが失われていくのです。
ミネラルが不足すると筋肉の収縮運動に異常が生じてこむら返りが起こりやすくなるなど、熱中症に特徴的な症状を引き起こすこととなります。
カリウムを多く含む食材としてモロヘイヤが挙げられます。
また夏野菜と呼ばれるトマト、きゅうり、ピーマン、なすなどはカリウムが豊富で旬の夏場に栄養価が上がります。
下記で挙げる納豆にも多くのカリウムが含まれているのでこの時期にお勧めです！
■エネルギー源となる糖質
暑い日は特別な運動をしていなくてもエネルギーや体力を消耗します。
エネルギー不足になると暑さに打ち勝つことができず夏バテし熱中症にもなりやすくなります。
暑さに負けない身体を作るには炭水化物や糖分などエネルギーの源となる栄養素を積極的に摂るようにしましょう。
糖質に関してはどの食材がという訳ではなく3食、または小まめに摂るようにしましょう。
朝ごはん抜きで熱中症になるということもよくある例です。
■疲労回復効果を持つビタミンB1
特にビタミンB1は疲労回復効果が高いだけでなく糖質の代謝を促してエネルギーを産生させやすくしたり、イライラを抑えたりする働きもあるとされています。
代表的なものでは豚肉、納豆、ぬか漬け、ウナギなどが挙げられます。
糖質をエネルギーに変える働きがあるため暑さによる疲労感や倦怠感を軽減する効果が期待できます。
筋力の低下を予防するタンパク質も多く含むため、運動不足になりがちな暑い時期には特におすすめです。
ビタミンB1はにんにくや玉ねぎ、にらなどに含まれるアリシンと呼ばれる栄養素と一緒に摂取すると吸収が高まるとされています。
食べ合わせにも注意してみましょう。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ダイエット食品でよく目にする難消化デキストリンって何？については是非こちらのブログもご覧ください！
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