高槻:有酸素運動？無酸素運動？

高槻:ダイエットに有酸素運動はもう古い！？

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今回は「ダイエットに有酸素運動はもう古い」
という題でお話していきます。

結論から言います。

ダイエットに有酸素運動は不向きです。

それは何故なのか答えていきます。

まず、有酸素運動とは。

ウォーキングやジョギング、サイクリング、
水泳など長時間継続して行う運動を指します。

今まではこれらの運動がダイエットには
最適とされてきましたが、最近はそうでも
ないのです。

理由はいくつかあります。

まず1つ目。「時間がかかる」

有酸素運動の仕組みは
①運動を始めると糖質(グリコーゲン)が
エネルギーとして消費される。

②その後脂肪が消費される。

おおまかに言うとこの流れなのですが、
②の脂肪が消費されるまでに20分はかかる
のです。なので、有酸素運動は20分経ってから
スタートと言っても過言ではありません。

さらに、有酸素運動は消費カロリーが稼ぎにくいのです。

例えばジョギング。
1時間ほど行っても消費出来るカロリーは
おにぎり1つ分程です。
なので、充分痩せれるほどカロリーを消費
しようと思うと一日中動く必要があります。

2つ目の理由。「やりすぎると筋肉が減る」

有酸素運動は行いすぎると筋肉が減ります。

これは先述した有酸素運動の仕組みが関係
してきます。

運動を始めてから20分経過するまでは
体内のグリコーゲンが消費されますが、
このグリコーゲンこそが筋肉の源なのです。

筋肉はグリコーゲンを栄養にしています。
そして筋肉は常に動き続けないといけないので、
余分に筋肉にグリコーゲンは蓄えられています。

有酸素運動では筋肉に蓄えられている
グリコーゲンまで消費してしまうので、行い
すぎると筋肉が減ってしまうのです。

筋肉が減ると代謝が悪くなり余計に痩せづらく
なります。

ではどうすれば良いのか。

答えは「無酸素運動と組み合わせる」です。

無酸素運動とは筋トレのことです。

筋トレ自体でもカロリーは消費出来ますが、
有酸素運動と組み合わせるとより効果が
高まります。

筋トレ30分→有酸素運動30分

このようなメニューだと有酸素運動を1時間
行うより効率が圧倒的に良いです。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて
理想の身体を手に入れましょう！

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