高槻・摂津富田・茨木で“通いやすく続けやすい”パーソナルを探している方へ。
パーソナルジムBREEZE 高槻店は女性専用×通い放題で、回数を確保しながら習慣化を後押しします。
「これまで続かなかった」「パーソナルに通ったけどリバウンドした」という方こそ、一度体験にお越しください。今回は、近年よく耳にする血糖値スパイクをテーマに、太りやすさとの関係と実践ポイントを解説します。
血糖値スパイクとは？
- 食後に血糖値が急上昇→急降下する現象を指します。通常は緩やかに上下しますが、変化の波が大きいのが特徴。
- 主因は膵臓のインスリン分泌の遅れ・不足など。加齢や肥満などの影響で適切な分泌ができないと、血糖変動が大きくなります。
- 急激な変動は血管ダメージの原因となり、将来的な疾患リスクを高めます。
参考：サントリーウエルネス
なぜ血糖値が上がると太りやすい？
- 糖質摂取で血糖値が上昇
- 膵臓からインスリンが分泌される
- インスリン作用で血中の糖が脂肪として蓄積
上昇が緩やかなら問題は小さめですが、急上昇だとインスリンが多く分泌されやすく、結果として太りやすい状態になります。
参考：全国健康保険協会
今日からできるコツ：食べる順番を整える
糖の急速な吸収を避けるため、次の順番を意識しましょう。
ベジファースト or プロテインファースト
- 野菜・きのこ・海藻・スープなど食物繊維を先に。
- 焼魚・豆腐・卵・納豆・サラダチキンなどたんぱく質を先に摂るのも有効（インクレチン分泌を促し、食後高血糖を抑制）。
炭水化物は最後に
おかずを先に十分食べ、食事の後半でご飯や麺・パンを組み合わせると、血糖の上がり方を緩やかにできます。
まずは相談から。続く環境づくりを一緒に
- JR高槻駅徒歩3分（摂津富田から電車で一駅、茨木からも好アクセス）
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迷っている方は、まずはお悩みの共有だけでも歓迎です。あなたに合うやり方をご提案します。
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