執筆：有馬 翔士
監修：三原 大和（みはら やまと）
高槻・茨木・摂津周辺でパーソナルジムをお探しの方へ。
「筋トレは10回3セットが基本」と聞いたことがある方は多いと思います。実際によく使われる考え方ですが、身体づくりはそれだけに当てはめればいい、というわけでもありません。
むしろ大切なのは、自分に合った負荷設定で無理なく続けられることです。忙しい日もあれば、体調に波がある日もあります。毎回完璧にこなすことより、続けられる形を見つけることの方が大事です。
10回3セットにこだわりすぎなくてもいい理由
一般的に、筋トレでは「10回できる重さを3セット」という考え方がよく使われます。もちろん分かりやすい基準ですが、それだけが正解ではありません。
最近は、1回ごとの回数だけでなく、全体でどれくらい負荷を積み重ねられているかを意識する考え方もよく取り入れられています。
- 10kgを10回×3セット
- 5kgを20回×数セット
このように、重さ・回数・セット数の組み合わせは一つではありません。大切なのは、目的や体力、生活リズムに合わせて無理のない形を作ることです。
「今日は重さを追う日」「今日はフォームを丁寧に確認する日」と分けるだけでも、筋トレは続けやすくなります。
続けやすい筋トレの方が結果につながりやすいこともあります
筋トレは、1回だけ頑張るよりも、無理なく積み重ねることが大切です。
たとえば、きつすぎるメニューを組んで毎回しんどくなってしまうと、気持ちが折れて続かなくなることがあります。逆に、少し余裕を持ちながらでも継続できれば、フォームの安定や運動習慣づくりにつながりやすくなります。
「頑張らないと意味がない」と思いすぎず、続けられる負荷で積み重ねることも大切です。
筋肉は“下ろす動き”も意識したい
筋トレでは、持ち上げる動きだけでなく、下ろす動きも大切にしたいポイントです。
たとえばアームカールなら、ダンベルを上げる動きだけでなく、下ろす動作をゆっくり丁寧に行うことで、筋肉への意識が高まりやすくなります。
急いで回数だけこなすよりも、動きを丁寧にコントロールした方が、フォームの確認にもつながります。
- 反動を使いすぎない
- 下ろすときも力を抜きすぎない
- 痛みが出ない範囲で丁寧に行う
こうした意識は、運動初心者の方にも取り入れやすい考え方です。
こんな方はパーソナルジムでの筋トレが向いています
- 何キロで何回やればいいか分からない
- 自己流で続かなかった
- フォームに自信がない
- ダイエットやボディメイクをしたい
- 無理なく続けられる方法を知りたい
筋トレは、同じメニューでも人によって合うやり方が違います。だからこそ、一人ひとりに合わせて調整できる環境は大きな強みになります。
BREEZE 高槻店では無理なく続けられる形をご提案しています
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢改善やストレッチも意識しながら、一人ひとりに合った進め方をご提案しています。
- 1回30分で通いやすい
- 無理のない負荷設定を相談しやすい
- フォーム確認をしながら進めやすい
- 継続しやすい通い方を一緒に考えられる
「ジムが続かなかった」「リバウンドした経験がある」という方こそ、完璧を目指しすぎず、続けられる形から始めてみてほしいと思っています。
まずはカウンセリングへ
高槻・茨木・摂津周辺でパーソナルジムを探している方、筋トレを自分に合う形で始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
また、ケガ予防や身体の不調が気になる方は、肉離れってどんなケガ？直後の対処法と効果的な治し方を解説の記事もあわせてご覧ください。
店舗名：パーソナルジムBREEZE 高槻店
住所：〒569-0803 大阪府高槻市高槻町9-22 第2吉廣ビル4階
営業時間：月〜金（祝日含む）10:00–22:00／土日 10:00–19:00
電話番号：072-669-8992
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