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パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は通常の筋トレとは少し違うやり方・スーパーセット法について解説します！
スーパーセット法とは？
通常の筋力トレーニングは１つの種目を「負荷×回数×セット」というやり方が一般的だと思います。
対してスーパーセット法は２つの種目を連続で行い、短時間で一気に筋肉に刺激を送ることを目的としています。
連続で異なる部位を鍛えることでレスト時間を使ってトレーニングの時間も短縮、効率が上がります。
拮抗筋を鍛える
ではその連続で行う２種目をどのように選べばいいのか？
ポイントは拮抗筋です。
例えば力こぶの上腕二頭筋の拮抗筋は二の腕の上腕三頭筋です。
肘を曲げて上腕二頭筋が収縮して力こぶが出来ている時、裏側にある上腕三頭筋は伸ばされて力は緩まっています。
筋肉用語でいうと収縮して力が入っている上腕二頭筋は主動筋、逆に伸びてリラックスしている上腕三頭筋が拮抗筋です。
主動筋を鍛えている時、拮抗筋は普段以上にリラックスして回復しやすい状況にあります。
そのため主動筋を鍛えた後のレスト時間に休まっている拮抗筋を鍛えるという効率化が可能になるのです。
とはいえレストが短すぎてケガにつながることもありますので無理は禁物です！
組み合わせ例
スーパーセット法を行う際の組み合わせ例をご紹介します。
●レッグエクステンション(前もも・大腿四頭筋)+レッグカール(もも裏・ハムストリングス)
●フレンチプレス(二の腕・上腕三頭筋)+アームカール(力こぶ・上腕二頭筋)
●ベンチプレス(大胸筋)+ベントオーバーロウ(背中・僧帽筋・広背筋)
※代表的な表・裏の組み合わせです。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
筋トレがダイエットにつながるポイントは熱産生については是非こちらのブログもご覧ください！
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