高槻市城北町周辺で安いパーソナルジムをお探しの方は女性専用のパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
BREEZEは女性専用かつパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回はふくらはぎの筋ポンプ作用について解説します！
ふくらはぎの筋ポンプ作用
血液循環は心臓の大きなポンプから動脈を通じて全身を巡ります。
そして静脈を通じて末端から心臓に戻ってきます。
足の末端の血液は心臓からの距離が遠いことと重力によってなかなか戻り辛いのです。
そのためふくらはぎの筋肉を静脈のポンプにすることによって心臓に血液を戻しています。
これは「筋ポンプ作用」といい、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩することで血液を押し上げ逆流を防ぎながら心臓に戻す仕組みです。
この働きが心臓のポンプ機能に似ているのでふくらはぎを含む足は「第二の心臓」と言われたりします。
特に歩くときはふくらはぎの筋肉が大きく動くことで血液の循環が促進され、心臓を含む循環器全体に良い影響を与えます。
血行促進・むくみ予防
ふくらはぎの筋肉が衰えると血液を心臓に送り返すポンプ機能が低下し、全身の血行が悪くなってしまいます。
血行が悪くなると、むくみやつりなどの様々な不調を発症することがあります。
冷え性もその１つですね。
ふくらはぎの不調を解消するためにはトレーニングでふくらはぎの筋肉を鍛えると良いでしょう。
カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えるメニューでオススメなのはカーフレイズです。
特別な道具は必要なし！かかとを上げるだけです。
壁に手をついて片足ずつ数セット行う事をオススメします！
筋肉痛が出るとは思いますが、太ももなどに比べて小さな筋肉ですので毎日や頻度を高くしてもいいトレーニングでしょう。
引用 SIXPAD
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE-高槻店【女性専用】では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
効率的な筋トレHIITについては是非こちらのブログもご覧ください！
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